区块链神吐槽我年少无知的时候，傻玩双杠，导致长了一个宽肩膀。宽肩膀是愚蠢的象征，是最伤丹田的。
宽肩膀必然导致挺胸努气。我现在尽一切努力让肩膀松下来，变短。肩一定要短，越短越好。
第二张照片是我自己去兵马俑参观时候拍摄的。兵马俑的原型是咸阳的禁卫军，秦国最精锐的五万人。这个俑地位很低，秦国军人的地位和战场杀人数目是直接挂钩的，这样一个杀人不多的军人，他的肩膀已经松的如此之开，真是让人叹为观止。秦国军队的战斗力，真是可怕。tucaod.com
我见过的肩最短的人，就是我的八卦掌师父，他的肩几乎与第一张照片的袋鼠一样，功夫太深了。肩井穴是彻底的开了。
肩一短，胸自己就松，气自然下行。肩短的标准，就是左右宽度要比自己的屁股窄，就像袋鼠这样。
胸空了，背才能圆，全身才整，都集中在丹田里。看看北极熊，人家多大劲，有肩吗？都是整劲出去。
往玄了说，胸空是采气的前提。肩宽的人根本采不到气。
慢练
练武以慢练为常态，快练为补充。用吃饭比方，慢练好比谷物，要常吃，快练好比肉食，点睛之笔而已。
何为慢练？
公园里常有人做太极操，但那不是慢练，那是僵。那种假慢练，没什么用。
真的慢练是需要基础的，不是上来就会的。慢练的基础，是筋肉已经拉抻的比较灵活。筋肉拉抻的基础达标，不是练杂技唱京剧式的劈叉，标准有两个，一个是腰活了，一个是胸空了。
腰不活，什么都是瞎掰，全身一点整的意思都没有。慢练的前提之一是全身有点整体感了。
胸不空，身上没有变化。就是四肢瞎忽悠而已。我和老头拆招的时候，我总是比他慢，老头告诉我，原因是因为我的胸空不够。
形意拳的五行拳，第一个是劈拳。拳头不断的从胸前劈出，就是在逼着练者胸空。若不信，
你挺起胸努着气练劈拳试试？根本就出不来劈劲。
我前些日子在英国剑桥大学，英国人里有点文化的，都是挺胸努气的，我看着都难受，总想伸手给他们胸前胡噜胡噜，帮他们把气顺下去。胸不空的结果就是他们的后腰都硬的像钢筋。
我开大会的地方在剑桥的一个小剧场里，里面是木地板，一个身材瘦小的欧洲女人从我身后走过，我觉得地板震得上下动。那股僵劲实在是太大了。过一会一个尼日利亚公司的黑人同事从我身后走过，那个黑人比前面那个白女人高大的多，也穿皮鞋，但地板几乎没有震动。因为黑人比白人松。胸不空的结果是白人太僵了。
回到原题。
腰活胸空了才有基础去慢练。
慢练的好处就是六合。外三合不说了，说内三合。
只有慢练，才能慢慢掌握意与气合。人天生的气有自己的运行速度，意总比气快。
只有在慢练中，慢慢气与意才合在一起。然后才会与外三合融在一起。与外三合融合了，才有气与力合。没有气的力是假的。
下面这位前辈的腰活的好，颇有寒鸡步的味道：
下面这位前辈的胸空的好，胸空的好的人，胸口就是无底洞。
含胸拔背
地球人都知道腰在武术中的重要性，腰不活，啥都是瞎掰。都羡慕猫科动物，因为人家脊柱功夫好，腰活。其实所有的走兽，无论狮子老虎、狗熊还是马、鹿，基本上都是一个本能，就是蹲猴的那个小腹上翻动作。
但有一点我看还似乎没有人说，就是含胸拔背和这个走兽腰部本能的关系。腰想活，除了腰部自己的松开，还必须含胸拔背，含胸拔背才能解放腰部。
所有走兽，后面两条腿都会蹲猴的小腹一翻，前面两条腿都会含胸拔背。体型胖的看不出来，都被肉和毛遮挡了。
但找个体型瘦的走兽，比如猎豹，就会很明显。猎豹走路的时候肩部会有突起，那是肩胛骨内侧的边缘，因为猎豹四肢着地，所以走的时候两个肩胛骨内侧边缘会轮流突起。
含胸拔背就要以此为标准。
所有各类走兽，除了飞禽和爬行类的，都是自然的含胸拔背到这个程度。只有这样，腰部才能得到解放。
猎豹前肢单重时的模样，突起部分就是承重前肢的肩胛骨内侧边缘。
而不是肩关节，肩关节完全融入了前肢。
记得有的拳谱总是说，力由脊发吗？示范师傅在此，还有啥不明白的。
关于含胸拔背与解放腰部之间的关系这一点，只有在八卦掌中才能深刻体会到。练别的拳，很难注意到这一点。
没有彻底的含胸拔背，腰部顶多解放三分之一。任何人只要自己去试一试，就可验证。
曹钟升当年从尹福处学完八卦掌回老家，整条街的人都拿他当笑话，说，曹钟升在北京那么多年，背了口锅回来。
八卦掌是集飞禽、走兽、爬行类的本能于一个转掌之中。