区块链神吐槽先说一句题外话，我的博客里，被转载次数最多的，是《蹲猴势》。还有朋友发纸条问我蹲猴的事，特此声明，我对蹲猴是个大外行，可以说狗屁不懂。
我写蹲猴，纯粹是因为蹲猴意外的解决了我后腰的僵硬问题。我是拿蹲猴当活腰用，就好象用茅台洗脚，纯粹是浪费蹲猴了。
我的原意是其他练八卦掌的朋友，如果也碰到后腰的问题，不妨也试试蹲猴。没想到后果是有朋友误以为我懂蹲猴。
蹲猴外表简单，内里特别难练。重复一遍，千万别自己练快速的展身，即所谓的爆发力。展身时丹田一炸的劲特别大，必须发出身体外，一个是动作发出，一个是必须配合雷声，缺一不可。如果丹田炸劲，又没有发出体外，会极大的损伤身体，脑子会被震坏的。
莫以为只有跺脚震脑子，丹田的那股劲伤的厉害多了。雷声必须有师傅在边上听着，师傅能听出是不是对，雷声不对也伤内脏。此事不是儿戏，一旦伤了，医生是治不好的，只有等死。
我有一次自己练的时候，前面练的爽，得意了，一下吸气猛了，束身的劲大而且速度太快，没等我慢慢展身，丹田自己砰的一下把身体上下弹开了，当时脑子里就有种被狠狠打了一棍子的晕晕的感觉。真的是里面被震了一下。我是刻意的慢慢来，不敢练爆发，仍然晕了两个小时才好，这个教训，朋友们一定要引以为戒。蹲猴像人参，大补，但没搞好也大大的伤身。
言归正传，八卦掌的背部。
八卦掌对背部的要求太高了，得把筋彻底的拉开。此前一阵，我以为自己的背部拉开了，后来老头指点我，实际上我还差的很远。背部的拉开由几个动作同时实现：
- 收屁股，我一直在收，老头都说不到位，最后我把蹲猴里束身时的小腹上翻做出来了，老头才说，好，就这样。
- 下蹲。收屁股的同时必须下蹲，架子下去，这样才能拉开把尾椎那几节彻底拉开。是用下坐的劲把它们坐开。
- 头顶。与上述同时，头必须顶。
- 含胸拔背。与上述同时，必须含胸拔背，后背的筋才能得到拉伸。
- 扭转。与上述同时，必须向后转。这样极大的增加了拉筋的范围，不向后转，筋只是拉开一半，一向后转，另一半就拉开了。
- 单重。单重必须配合架子下沉和收屁股，这三个配合到一起，尾椎才开。我刚开始练的时候，总能听见骨头响。现在没声了。
- 走起来。上述条件必须结合走起来，脊柱很多地方，静止总是拉不开，但一旦走起来，一下就活动开了。但走起来必须是单重的走起来，即时时刻刻，重心只在一条腿上。否则是散步，根本没用。
以上仅是八卦掌走圈的皮毛中的沧海一粟而已。
新浪网友2013-01-25 10:28:04
我的看法是很多武术基本功都是来源于易筋经，内功大多是来源于道家内功导引术 八段锦。请教蹲猴桩和蹲墙功，哪个锻炼效果好些。我不知道选哪个好。八卦难练的是溜臀和坐胯。关于单重。我们练的是前腿曲腿，重心完全转移到前腿的同时。后退抬起向前平移。目的是不断劲，劲力连绵不绝。
博主回复：2013-01-25 10:40:05
如果单纯从后腰的效果看，蹲猴远远好于蹲墙。我原来博客里提过，我练蹲猴之前练过蹲墙，也能做几个蹲起，但远远比不上蹲猴。差的太远了。很多人蹲墙的时候都是撅屁股，白练了。
如果蹲猴束身到位了，溜臀就很容易。蹲猴的束身包含着溜臀和坐胯。
我学的，是不让重心慢慢移，必须是瞬间的转移。练法不一样，但无所谓，条条大路通罗马 宫派八卦黄马褂2013-01-25 11:23:56 [举报]
好。从今天起我也天天蹲猴猴。请问你是照着什么练得呢？以后还要向你请教呢。
博主回复：2013-01-25 12:37:18
优酷上有王映海的半个多小时的视频。日本人拍的。里面有蹲猴的示范。有本书，《原传戴氏心意六合拳》，里面有要领。仅供参考。活动活动腰就得了，千万别练爆发力哟。
新浪网友2013-01-25 12:05:16
" 我们练的是前腿曲腿，重心完全转移到前腿的同时。后退抬起向前平移。目的是不断劲，劲力连绵不绝。”
这么练法很简单，和老百姓走路没有两样。真正的练法要求重心还在后腿就拔起腿来，重心瞬间转移到前腿。要领是虚实转换在腰间。
博主回复：2013-01-25 12:41:14
呵呵，您说话好直白哟。您说的和我学的一样，一样的练法。
钻翻劲 及 拧裹劲
八卦掌内劲是走及转出来的. 是螺旋劲. 我派叫 [ 钻翻劲 ], 我喜用扭毛巾来形容这劲. 先在掌扭进身里, 后在身里扭出掌外. 功夫上了身就不需训练肌肉, 而是用自身劲去分化重力, 即常说的整体用力分担. 再用整体合力送出.
八卦掌用步印在地上, 借地心的吸力及反作用力. 这有别於一般外家拳 (它们以地面的磨擦力借力的).
混元一气
单脚支撑走转, 一脚是控周身平衡, 另一脚在走转. 两脚一虚一实的转换就是八卦步要解决的问题. 所谓:混元一气走天涯. [虚实转换] [混元一气] 就是目的. 不要迷于躺泥步的型式.--->注有人用踏单车来形容 [混元一气] 意境.
八卦掌单换掌是有其战略要点, 就是变的规律. 如海浪般, 一浪接一浪, 一掌换一掌, 简单说, 单换掌就是招式连环的媒介. 亦是[混元一气] 的意思.
斜面去接劲
八卦掌接手是用斜面力, 即你一拳来, 我掌成45度斜面去接, 掌成45度可使来力御掉 [滑出] 一半, 再由步法避开对手正门, 而进侧门换掌击之可以. 当然对手会变招防手, 我则一手再连一手, 一浪接一浪, 争取主动, 迫其败阵.
走 [之] 字 与绕圈子
有人误解八卦掌是围绕来打, 这是错的, 在实战中是走 [之] 字的打. 所以练和打是有分别的, 由走围的训练到实战中的走打, 是少了一个变掌穿梭的训练. 所以有很多练八卦的还未知怎样打.
转圈由大走到小
大圈是公转, 敌人是在圆心内, 小圈则是自己是圆心, 战八方的打法. 圈能大能小, 能小能大, 便能对抗混战, 群战.
通常人多对人小, 要将打斗范围扩大, 以免腹背受敌, 所以要不停变位走打. 借对手阻碍其他敌人.
补充: 大圈是走躺步, 小圈走摆扣步.
神意放远就不会头晕.
有人用驾驶汽车来形容神意之用, 眼要望远处.
问: 「八卦掌用步印在地上, 借地心的吸力及反作用力. 这有别於一般外家拳 (它们以地面的磨擦力借力的).」这是个什麼样的原理，不太能理解。
答: 两腿立地, 无论怎样平衡, 都产生一个面, (四平怕直撞, 子午怕横冲). 如果被朝著辅面冲撞, 必被打翻.
所以如用一脚接地, 感觉本身是不易平衡, 但感不平衡反而提高身体要平衡的意识, 当我接敌人的手时, 沾粘对手的身体, 等如找到了附著点, 而对方施力, 我用一腿引於地上, 借地心的吸力及反作用力还击.
如在某位置不得势时, 一腿之重心交到另一腿. 一腿胜人在於变(应变能力), 不在於抗力.
马步越稳, 越是抗力(受力). 马步越觉不稳, 越是要变通(不受力).
八卦掌中切线(Tangent), 法线(Normal), 三角力学
八卦掌就是玩切线(Tangent), 法线(Normal), 三角力学, 所以前面有人说不用斜面力应不是玩八卦的. 接手时用切线(Tangent)接, 避开对手法线(Normal)压迫, 需到对手法线(Normal)侧面, 用将自己的法线(Normal)压进, 破对手重心线.
当对手调整反抗, 我则换掌转到另一方法线(Normal)的侧面.
如对自身功力有自信或体格赢人，可正接使对手肢段弯曲再进其身，也达八卦避正打斜之用。如对方身壮力大，接手时侧身角度就得大些以避其锋
所以八卦掌不一定走奇门, 应奇正相生, 自身功力大, 我取摆步而入角很少, 外面看似正门直进. 对方被我斜面尖开.
遇对方身壮力大, 我以对手接点为轴, 我身走位, 以其侧门进招.
重心线移动
最明确 [重心线移动] 的感觉是刹车, 有东西从身上飞出来.
所以说 [重心] 不同 [重心线], 但两者有主次的关系.
身轴不能大动, 大动会失中(被夺位), 但[重心线] 可微移, 移了别人只打在空壳上.
[重心线] 移位方法, 就是 6 及 9. 亦可算 S. 微动胜大动, 大动别人知道后会立刻修正(追). 那就永远变成被动.