区块链神吐槽现在各家内家拳术的资料，都是把式套路，也许是我天资鲁钝，自己试验过后觉得并没有什么特殊感觉。一次偶然看到吴图南在香港出版一本书，里面有他和人聊天时提到的自己少年时候的练拳经历。
吴图南本人很有争议，人品值的怀疑，连到底和谁学的拳都是疑问，但我看那次聊天他倒是讲的实话，听起来太真实了，不像假的。
现在人学太极拳，肯定是比划套路，据吴图南讲，他和杨家人学拳的时候，前两年练的都是基本功，整个过程非常痛苦，甚至苦的他有段时间想跳井自杀。
基本功的练法按照现在看来，简直就是外家拳的练法。
那段话对我启发很大，我看明清两代的拳谱，那时候人不是很分什么内家外家，基本功上也是相似的，抻筋拔骨是基本的第一步。
后来我不太在意那些套路把式，一直很注意各家拳术的基本功是什么，比如心意拳的六艺，但又觉得这似乎还不是基本功，偶然之间在网上看到卢氏心意拳的拳前十三式，觉得不错，确实是基本功的范畴，于是开始试着练。
这一练真是给我打开了一片新天地。
到目前为止我已经练了大概两个月左右，这两个月身体发生了巨大的变化，比练之前健康多了。
拳前十三式都是看起来简单至极的动作，但真的一套完整的做下来，每天都累得我大汗淋漓。刚开始的时候，我根本做不下来，中途总是需要休息，尤其是虎观山和捧月练完之后，不但没法一次性做完，还得坐在地上休息。
按说我站桩能够一站一小时，也不是身体很差的人啊！
两个月以后，现在终于能够完整的练一遍了。
第一次完整的练到观树的时候，竟然眩晕耳鸣，几乎栽倒，我当时咬牙坚持，心里冒出了药不眩晕就治不了病那句话，心想练拳也是这个道理，它不把你的身体狠折腾就不会进步的。第二次就大为好转了，自此再也没有出现眩晕的状况。还有一次，莫名其妙的一股力量把上下牙紧紧的压在了一起。
过了一会才转过来。
这两个月的经验总结如下：
- 次数一定要做够，必须严格按照要求的次数做，否则无效；
- 练的时候不能张嘴，再累也得忍着，咬牙就有劲了，会练出一股气，一定要在自己体内循环往复，最后慢慢吸收，一张嘴就泻了，白练了；
- 动作必须标准，否则无效；
- 我练之前先练一遍八部金刚，然后再练十三式，这两个组合起来效果奇佳；
- 练完之后一定要休息，等内部慢慢收起来了再做其它事。
我的疑问，仅仅拳前十三式就这么累，以前人拿这个当热身，练完之后再开练正式的，难道那些人的身体是铁打的？
补充：
今天中午休息时间去公司附近的小公园遛弯，看到一个教陈氏太极的点。
那个老师除了收钱的时候认真，其它时候都不认真。学员们浑身僵硬、东倒西歪的练拳，老师一句都不指点纠正，太不负责了。但也从另一个角度提醒我，如果基本功没有，筋都是缩着的，还硬去盘架子，对身体恐怕是一种伤害！
张紫阳八脉经
冲脉在脑后，任脉在脐前，督脉在脐后，带脉在腹，阴跷在囊下，阳跷在尾闾（上三节），阴腧在顶前（一寸三分），阳腧在顶后（一寸三分）。
人有八脉，俱属阴神，闭而不开，惟神仙以阳氣冲开，故能得道。采阳氣惟在阴跷为先，阴跷一脉散在丹经，其名颇多，曰牝门、死户；曰归根窍、复命关；曰酆都野、死生根；有神主之，名曰桃康。上通泥丸，下透涌泉，真氣聚散，皆从此关窍。尻脉周流，一身贯通，和炁上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开，天根月窟闲来往，三十六宫都是春。得之者，身体康强，容颜返壮。在坤地尾闾之前，膀胱之后，小肠之下，灵龟之上，此乃天地逐日生炁之根，产铅之地也。医家不知有此。
潜虚翁又论调息法云：“凡调息以引息者，只要凝神入炁穴，神在炁穴中默住，阴跷不交而自交，不接而自接，所谓隔体神交理最详，古仙已言之确矣。”
张三丰真人云：“调息不难，心神一静，随息自然，我只守其自然，加以神光下照，即调息也。”调息者，调度阴跷之息，与吾心中之氣，相会于神凝氣穴之中也。
潜虚翁三论调息法云：“今夫水与水合，火与火合，风与风合，云与云合，常理也。”调息者，以氣合氣，何待强为，只要凝神入氣穴，神光下照阴跷脉，不期而会者，一氣之感通，自然而然也。
不知道是谁发的tucaod.com
另附高手总结：金刚长寿功法
金刚、长寿功法，其实就是一些简单的动作组合，从头到尾不提及任何气感和气的运行。它的创始人，南五祖白玉蟾，对人体经络运行有极高的学问，奇经八脉的发现者（千古奇人）；
我们很多人都有个习惯，学了什么功法后，根据自己的理解以及对别的功法的了解，几个功有可能融汇贯通，创编出适合自己的私人功法。
可是，这个功法的创始人，是建立在对人体经络异常了解的情况，创编了这些功法，不解释；你只管做动作就行了。只要你的动作做出来，就可以达到南五祖所期望的锻炼效果。顺便说说，不少人在对南五祖留下的丹道功夫使劲修，效果却意外的差，后世有人统计过，南派丹道修出结果的有没有，被讯问者竟然没有一个说的清楚有或没有，有可能南派丹道的秘密就隐藏在这二个动功之中。
—— 我接触过不少的健身气功，这一套是唯一对治病有奇效而且适合大众化推广的功法。我私下认为这二个功法，大大超越了五禽戏，八段锦，六字诀，易筋经；（有可能是后面几个功法被一些自认高明的人反复修改过，精华已失）
练八部金刚功，长寿功 —— 坚决反对融入自己的东西。别自以为是；切切！
因为，国内有个谁就把金刚功改成了经络操，而且进行收费推广（此人必下地狱，看他挺起的大肚皮就知道他什么都没有练出来）。
金刚功，长寿功都是免费的，公开的；不得不改一下，好宣传并收费。
前些时候，道长也曾想，要不配个音乐，象国家体育总局一样，推广这二个功法；我不赞同这个配乐，因为，每个人的情况都不同，不要千篇一律一个节奏，而且配上音乐后，动作一致，看上去也标准很多，但精华已失（它的精华就是自在逍遥，无拘无束）。
练这个功，可以把你潜在的病或陈伤练出来，所以，有段日子会比较艰苦。
好好学习道教的一些理论，但不要去接触丹道；有比丹道更好的功法；
你可以联系功法的推广人，认真把这二个功法学的更好些，更重要的是这二个只是基础功法，再加一个静功，如果有缘，你有可能练出很多人梦寐以求的道的高级境界（比出阳神更神）；
不是锻炼的方法对不对；而是有没有缘，这个缘是后天求不来的；
修仙指要
敲竹唤龟吞玉芝
抚琴招凤饮刀圭
近来透体金光现
不与凡人话此规
“敲”是敲击的意思；“竹”是指尾闾骶骨的七个骨节，在背脊的尽头之处，与内外肾相通，上行一条髓道，与泥丸联通，为阳气上升之路。“唤”为调动，“龟”喻阳气也。龟伏海底，海底喻阴跷穴，故“敲竹唤龟”采阳气的枢机全在于海底阴跷穴中。张紫阳《八脉经》中谓：“采阳气，惟在阴跷为先。此脉才动，诸脉皆通……总为经脉造化之源”。
谨按《易真论》曰：凡运火之际，或觉尾闾有物宜冲夹脊双关，历历有声逆上泥丸，复自泥丸触上腭,颗颗降入口中，状如雀卵，味如冰酥，香甜歃美。觉有此状,乃是金液还丹。徐徐咽归丹田。常常如此不绝，则五脏清虚，闭目内观，脏腑历历如燃烛。渐次有金光万道灿烂，透出身体，如火轮云雾，盘旋罩身，渐渐圣验相续，以证超凡入圣，非比喻也，乃真景象也。仙翁嘿膺此异，不敢语人，盖非人间所见闻之事也。