区块链神吐槽含胸拔背动作要领
原文标题：试验二：含胸拔背
有很多爱好武术的朋友到我这儿来共同研究武术，当我叫他们把身体站直，站立得要和受检阅的仪仗兵一样，挺着胸、站得笔直时，问题就来了。
不是说练内家拳要含胸拔背吗？结果他们给我做了示范：前胸微向内凹、两肩扣着，这样的胸即为“含”；此时后背微驼，再加上两肩前扣，后背真的有“拔”的感觉，而且“拔”得很圆（由于两肩向前用力，应说后背是被横着抻圆的）。不管怎么说，绝对是一个小罗锅。这也许是流传中的张三丰“颀而伟、龟形鹤背，大耳圆目，须髯如戟”的影响所致。
孙存周老师教我练拳那么多年，始终都要求我要把背挺得直直的，即脊骨要挺直，绝不可向前弯曲。孙存周老师不论平时还是练拳，身体总是笔直的，这也是我一直说他是个帅老头儿的原因。我认为，一个帅小伙练了几年拳，结果反到成了罗锅，穿上西装都不漂亮，这是肯定不对的。我们练武，应该是越练越健壮、越练越漂亮。下边请大家与我一同做“含胸拔背”的试验。
首先我们做拔背。其实我们上一个试验已做完了拔背：即把身体挺得笔直，挺起胸来，站得和仪仗兵一样。这样背总归是拔起来了。这明明是挺着胸怎么能说是含胸呢？先别急，我们接着往下试。
在站直的基础上保持身体各部分不变形，向前抬平左臂，将左臂尽量向前方伸展，只是尽全力向前伸，同时注意前伸的左臂要尽量放松。这时用右手去摸你的左胸的胸大肌（即胸脯肉），应当是软的，因为你是放松的。
你做得越正确、越到位，你练内家拳那种感觉也就越大，你的胸大肌也越松软，甚至会感到整个左臂除向前伸以外，几乎完全放松，一点也使不上劲。尤其是将左手向上将手指竖起来，那种酸麻胀痛的感觉应该达到若不是强忍着，几乎要坚持不住。这时胸大肌会越发的松软，左臂也越发的放松。这时你放在左胸上的右手还会感觉到：胸确实是含着的呢。虽然脊骨挺得笔直，可的胸确实不是挺着而是含着的。
通过这个试验，我们可以得出这样的结论：拔背就是将脊椎挺直，含胸就是松肩，也就是尽量的向远处伸展手臂。当手臂是弯曲的时候，则自然是松肩啰。
请你记住这种感觉和找到这种感觉的方法，逐步地把它运用到你所练的拳中去。
你定会感觉到姿态变美，体会加深，更能体会到拳的真谛。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_622990b90100f0i4.html
如何做到含胸拔背
首先，要明白的是，这句话干嘛用的。翻一下资料就能知道 跟这句话在一起的还有：立身中正,虚领顶劲,沉肩垂肘、松胸实腹巴拉巴拉巴拉... 你看，它是拳对身体各部分的要求，内家拳对间架的要求就是“整” ，这个 含胸拔背 是让身体“整”的条件之一。
然后说 ”整“。 说白了，就是受力合理的骨架结构呗，找到后能够通过筋骨的细微调整，马上达到看起来很厉害的实验效果（实用效果涉及复杂 这里不讨论）。 @刘超 回答过一个问题：怎么做到四两拨千斤。里面有描述：怎样做到四两拨千斤？ - 刘超的回答。 也能够把脚下力量更加没有阻碍地甚至叠加地传导上来。 总之好处不少，是练习内家拳的基础中的基础。
受力合理的骨架结构------------胸、背的要如何做才能让脚下的力量无滞碍地传导到手上？或者反过来，-胸、背的要如何做才能把从手上传来的力量引到脚下------------”含胸拔背“。
要先明白，含胸不是驼背弯腰让胸含起来、拔背也不是把背挺直。
看图，下面分别是薛颠、傅剑秋前辈。很明显，含胸和拔背是把上身用两个拱弧联结起来，说是弧，做的时候其实是虚运一个完整的圆的，因为虚运这个圆，即能动作接续之间没有断续。拳谱里描述道：.起不起，何用再起，落不落，何用再落。恩...扯远了。（这里没说全，跟话题不相关，不负责啊....）
下面是彩蛋：让我们一起正确地做一遍含胸拔背吧！ 首先站直！昂首挺胸，然后把两肩胛骨背扇肩膀往前微用力，保持住，同时放松周边除了保持它所必须的力量（这是含胸）。然后极力敛臀，尾闾前勾下坐（实在不明白的话,努力往前顶JJ找找感觉吧...^_^|||）,头顶百会穴往前上稍微用力领起来。上提下坐，脊椎身弓就有了（这是拔背）。 这两个要领是必须同时做到的。 最后最后，功夫上身的人，看站姿就有不同，为什么？上面其实已经解答了。
经过徐晓东对内家拳的教训，相信大家现在已经开始明白如下道理：
- 拳的本质是发出巨大的技击能量打击对手，而不是漂亮的外形动作；
- 内家拳的前辈大师除了功夫厉害，应该是认识汉字并理解其意义的----------比如内外二个字；
- 内家拳之所以被称之为内家拳，就是其技击能量不是由肌肉紧张发力产生的，而是在肌肉不紧张状态下由周身整体生成的内力；
- 所以对于内家拳来说，对于内家拳的所有要求都是约束内里的能量传簇的----------因为外形动作对于内家拳没有任何意义，内家拳的所有意义就在于内里的能量传簇。
- 内家拳的外形动作是由内里能量传簇决定的，即内里能量传簇的方式和路径的不同决定了外形动作的不同---------而不是相反！
明白了以上道理，我们再说含胸拔背：
含胸拔背是由于内家拳周身整体压缩旋转的能量传簇方式导致的外形动作。
由于内家拳内容过多，我不在这里重复介绍，内家拳的原理及其习练方法请看我主页文章，我只在这里介绍含胸拔背是怎么产生的。
这需要包子酱先生答题中引用的第一张图片，那是唯一一张具备纯正内家功夫的前辈大师的图片，即薛颠先生的形意。
内家拳用在肌肉不紧张状态下的周身整体压缩旋转生成下行脚蹬地的能量，以使身体获得地面给予的上行的上下贯通之力，这个上下贯通之力起于根节脚，需要身体各部位的压缩旋转将上下贯通之力传簇到头顶百会，以实现能量的周身传簇。
而在能量周身传簇中，最难习练的是脊柱的压缩旋转。
脊柱如果不能压缩旋转就只能像一根木头一样将上下贯通之力从底下传导到上面，这样传导能量是不能技击的，所以内家拳必须要用河车能量运行下吸涌泉上拉脊柱三关，迫使脊柱三关压缩旋转，把脊柱习练成为像鞭子、弹簧、弓一样将上下贯通之力甩、弹、射上来--------脊柱被河车运行拉动生成压缩旋转就是拔背，脊柱就形成一张弓的形状，就是薛颠先生的像猫一样的脊背形状。
上下贯通之力经过脊柱三关到底百会后，经过印堂与玄鹰的鹊桥运行下行到心神，形成心胸开合，就是含胸，含胸的本质就是胸部生成的压缩旋转。
心胸开合与腰腹折叠是身体形成的最剧烈的压缩旋转，内家拳的巨大能量主要就是由心胸开合腰腹折叠形成的。
所以，如果以心行气驱动的压缩旋转的能量传簇，就不会生成含胸拔背----------换句话说，故意做出含胸拔背的外形动作而没有内里的能量传簇，是一点作用也没有的----------就是说如果没有内里的能量传簇而刻意地做出薛颠先生的动作，除了把自己憋坏了、憋难受了，其他什么作用也不起！
顺便说一下，大家注意薛颠先生的头部后仰的外形动作---------那就是上下贯通之力传簇经过脊柱三关后引起的玉枕压缩百会旋转的结果，这个玉枕百会的压缩旋转生成内家拳神的能量（精气神中的神）。
习练内家拳的，无论什么门派什么拳种，都要具有薛颠先生的这个外形！
我们每个弟子都是这个外形！
这个外形动作就蕴含着内家拳共有的五行劲力：脊柱三关压缩旋转就是筋骨含力斩金截铁；上下贯通虎背熊腰就是天地合一，鸡腿支撑八面，龙身汪洋无孔不入，虎豹头为神生成惊乍爆裂之势！
了解内家拳与薛颠先生外形的形成以及具体习练方法，请看我主页文章或关注知乎专栏传统实战太极拳。
知乎原文链接：https://www.zhihu.com/question/27123010