区块链神吐槽我跟随马世琦老师学习站桩7年多，也参与了《顶天立地的功夫》一书的编辑工作，自认为对这个话题还是理解的比较深入的。就本书而言，并没有一点玄幻神秘之处，而是简明易懂的现代语言。这本书从力学、中医学、武术技击等多角度系统地阐明了站桩的原理，从“理”上完全经得起推敲和验证。同时经过几十年的教学实践，从“事”上也充分证明了站桩功法的价值。
事实上，这本书颠覆了绝大多数人对功夫的概念，可谓“中华武学正本清源之作”。
因为马老明确反对以“马步”为代表的刻苦练功方式，而主张“练武不能伤害身体，以养生为前提”的观点。
马老常说，现代人对古人的智慧认识得很肤浅，有很多讹误。下面我就以“站桩”二字为例解答一下题主的问题：
从字义上讲
“站”不是“蹲”，是直的，弯着腿就不对；“桩”也是直的，弯的就是废品。所以站桩两个字就说明腿不能往下蹲。古人微言大义，内藏很深的智慧。
从常理上讲
人是直立行走，不是半蹲着走，所以要道法自然，腿不能过弯。
从经络上讲
人体背部到腿后侧是足太阳膀胱经，屈膝下蹲甚至包括盘腿打坐都会让太阳经闭藏，有损健康。
从阴阳上讲
人体前为阴，后为阳，阴面要放松而柔，阳面要有力而刚。蹲下去腿后侧反而是软的，而前侧是硬的，恰好和阴阳相反，所以久而久之必然有损健康。这一点我本人就深有体会，站直了把大腿前侧松下来，气血很容易到两脚。有些瑜伽教练也提倡大腿前侧要放松。
从数十年来习武者的实例来讲，无数习武者练功努气使力，最终落下一身病，很多都是心脏病、高血压、脑溢血，十分惋惜。
包括本门的前辈也多不长寿。马老常说：“蹲得越低、血压越高”，仔细想想，其实并不难理解。
从力学上讲，只有站直了，才能让身体最大程度放松，把体重放在骨骼上，而减少肌肉的牵拉。所谓“立木承千斤”就是说的这个道理。
马老站桩功法的腿部角度如下图：
从生理学上讲
腿长在脚后跟处，所以只有把体重的70%放在脚后跟，才最符合人的直立平衡状态。这一点也是很多门派的不传之秘。
刚才说的是腿，另外一个更重要的是调直脊柱，这是站桩养生，以及所有内家拳的核心。
调直脊柱，打开命门，阳气自然生发，人体开始“炼精化气”，这是道家历来修炼的核心，听起来很玄乎，但说穿了并不复杂。
马老在书中详细讲解了调直脊柱的技巧，结合《内功经》的口诀等等解读，并给出了最可靠的入门方法：“靠门站”。这些年我亲眼见过很多人通过靠门站治好了高血压、便秘、脑梗、手脚冰凉等等各种因为气血循环不畅导致的问题。
我本人这些年来也因为站桩而彻底改变了体弱多病的体质和烦躁易怒的性格，并教会了很多人站桩，帮他们获得了健康。
限于篇幅，只能大概说一下“站桩”二字。当今世上像马世琦老师这样真正的“明师”已经不多，愿意公开传道的更是少之又少，希望大家不要错过，至少要先仔细看过《顶天立地的功夫》一书再做判断，如马老所说：“要用智慧选择适合自己的功法”。
原文知乎：https://www.zhihu.com/question/55108709/answer/155206433
