区块链神吐槽中国武术中的马步和弓步的下蹲幅度都很大，如弓步后腿绷直再站立很慢，实战中这种大幅度动作科学吗？
玩过弹弓吗？平常打酒瓶，是瞄准——拉皮筋——放手击中，这么个流程。野外看见鸟停树上也可以这么瞄，但要打飞鸟就不行了，鸟在飞，你抬手，拉就是打——啪——弹子就出去了，往往是瞄也不到位，拉也没拉满，全凭手感经验。
飞鸟掠过，来不及瞄的。街头遭暗算、谈崩了突发动手，也来不及拉什么架势，那个时候不可能用什么马步大弓步，你要打要防，启动那一下必快，不快就打不着或挨打了，而启动那一下大家都不快，所以要在练功时把它练出来。
这份快的核心很简单，就是沉尾椎。人在常态站姿中尾椎是向后翘的，命门腰眼是向前倾的，整体呈舒缓的s形，这个形态下，上身重量不能完全下落，腿动了身子要调整一下才能跟过来。如果你沉着尾椎，s就变j，上身的重量放得下来，那么腿一动上身立刻跟着动，因你上下是通的。
不要小看这一沉，人是往高了抬顶东西容易，往下撂东西难，因为人习惯了抓取、搬动、支撑，要你“放下”、尤其放下的又是自己时，完全使不上劲。那怎么办？就得靠训练，把婴儿期学站立时就形成的习惯给改掉。过去说师徒如父子，师父对徒弟生命的参与大也是大在这，他真是等于重新把你再教养重塑一遍。
马步落成前就是混元桩的样子，双手胸前一抱，两腿分开同肩宽，然后尽量保持正直往下坐，坐在一个虚拟的凳子上，这一坐时，头虚领，有个上，屁股松沉有个下，上下一对争，尾椎j了，命门就平了，脊椎呈现出一个弓背状，此时肩放松，借一口呼吸或咽口唾沫作意，气就跟着下行，胸口塌瘪，小肚子饱满起来，就是空胸实腹，这种实腹也就是“把脑瓜搁肚里”的体现，气息不住往来，横膈膜也跟着起伏鼓荡，慢慢地让这份鼓荡由被动渐成主动，主导一切。站着体会到后，在行走中也要把这形态感觉都找出来并带在身上，习惯成自然，随时启动的底子就有了。马步蹲得低可以让筋膜更快地腾起，但其实主要练的还是这一沉，不然搞静力支撑和重力对抗，就又成了健身房的东西。
有这一沉，脊椎的弓就有了稳定性，射手射腿就随意了，胳膊腿单独没多大威力，用脊椎作为身弓来射，力量速度立刻不同。人可以用身弓来射腿，当然也可以用腿来射身，身射腿是弓，腿射身是反弓。大弓步就是反弓，虽名反，还是脊椎这一沉的力，好比小孩叠的纸蛤蟆，按一下蛤蟆背，蛤蟆前跳。反弓就是按在蛤蟆背上那一指，科不科学不好说，反正大滑活花蛤蟆一按一蹦跶挺好玩的。
发布于 2022-09-24 21:33
为什么养生桩要先练无极桩再练混元桩才能使身体内部得到最好的调理？
无极无所求而自得上下，上下辟则气贯于中，诚中达外则周身圆满，圆满者不过四维上下对称平衡而已。如果你能进入这状态，调理自然开展，如果没进去，那你练哪个、以什么顺序练都没意义。
决定顺序的是原理，明白原理就能明白功法的设计思路。无极桩是对天地初分的模拟，经松而趋静，由静而达沉，沉是一个向下的力，有下就有上，会找见一个向上的力，有了上下就有了根劲，不倒翁一推还回来、按脑袋脚底吃劲，就是这个东西，找根劲就是分水火，火性炎上，水性下流，上下和水火说的是一个东西。
上清下浊上提下沉，这就有了根，不倒翁是空心整体，人不是，把不是练成是就是功夫。上下分则身中开天辟地。虚位以待，气自来居，气率血行，所到处即得滋润、即受调理，分水火就有这么大好处，更不用说水火相见了。
存而不足则萎，杂而不纯则乱，一而不二曰诚中，满破其容为达外，所以无极桩是个攒钱的桩，日日攒钱不想钱，忽然一天就有钱了，对应到身上老人们说叫有了东西，具体是啥没法讲，有了自己知道、没有说啥他也不理解，就像跟秦始皇描述火车。
无极站到形完气厚，身体会自发调整，内部仿佛有气充满，致膝肘外撑、两手漂起，抱夹而成浑圆。浑圆似向内抱住一球，同时也是向外撑住一球，上下前后左右各方向的力在对争中相互消抵，造出一个平衡形态。在这平衡形态下加个旋转，身体偏侧中一手高一手低就成三体式了，所以无极生浑圆是自发无为的，浑圆生三体是主动有为的——人从单纯存在到生分别起敌对就是有为，两仪生三才，多出来的就是这份人心。
桩里东西不一定都从桩里得，它只是个方便，聪明人能动里体静，跳着来也未见得就练不扎实，别糊弄自己就行。
学东西以学理为上，学规矩为中，学动作为下，学个动作傻练易纠结于细枝末节，老觉得自己哪不对或者错而不觉。学规矩只要合住规矩就不跑偏，功夫能深则长，但上层次跨境界难。利根人得理会神，随手挥洒不离规矩，动作自然就是对的，做不到就只能退求其次了。调理身体不在于具体练什么，而是要抓其神髓、得意忘形。说什么最好什么次一级，这都是带着抓效率的念头，总想着时间可别白花、别拿手机换了钢盆儿，老觉得要学就学最高最好的，低端东西配不上我，那这身段就是障碍，就是病的来源，此执不去，练什么都是别扭。