区块链神吐槽年轻人想要强身健体，有没有合适的传统武术推荐？
有。年轻人精力旺盛，可以折腾着玩。道边儿有那种马路边石，北方叫马路牙子，都是1m多长的条石，一根接一根的熟悉吧，站上去。
把你后脚尖儿顶住前脚跟，眼睛随着前脚尖儿，看条石延伸出去的方向，身动头不动，侧身斜胯约45度，好像渔人踩着一根竹篙正顺流而下，条石就是你的竹篙。
渔人是脚踩一根儿，手里还有一根，用以划水和掌握平衡，你没有，你稳身形全靠自己，杂念也灭在此时。
站稳后，身子尽量保持正直往下坐，到大小腿骨的夹角120度左右，你会发现前手的位置在前腿的大腿根儿，后手在后胯尖处，尽管你努力保持着正直，但身子其实是稍稍向前倾斜的，这使你找到了一点冲浪的感觉，所不同者，冲浪脚打横站的很稳，而你却摇摇欲坠，身上有一些地方的筋被绷紧了。
现在身子往前压，前脚向前迈一大步，就成了一个弓步，前手臂自然放松，重力作用下，手由腿根滑动到了膝盖内侧，这时你的整条胳膊都是放松的，手心朝里，像瓦匠师傅垒墙时挂在那里找垂线的铅饼，这条由胳膊下来的垂线，与鼻尖、肩峰及在前的膝盖脚尖所成那一条竖线是平行关系。
头的方向保持着向前看不变，在后之手扶胯，以前腿为重心轴，后腿蹬地，让后胯关门一样往前腿上合，胯骨折合过来，后腿就跟过来，并在两膝两踝相擦蹭后越过前腿、踩实，变成了前腿。
在此瞬间，上身的姿态稳住，不要变，速掏后腿超越前腿，使之落地重新成为重心轴，再次用后胯关门并超越之，如是形成循环，在条石上走起来。
也就是说前腿始终是重心轴，后腿则不断地擦蹭过渡，好像船和桨的关系、小孩儿玩的那种单腿蹬的滑轮车的感觉。整个运动过程中，你的胯骨就像火车头上的大轮子，而腿是做前后运动的轮杆，蹬地的力量让它往前走，头顶不要有起伏。
一开始可能容易从条石上掉下来，甚至扭伤脚踝，不行就在地上走，这样乐趣少了一些，容易烦躁、注意力涣散，但安全。注意在平地上不要左偏右斜拐来拐去，要走直线。走起来不求快，但要稳，肺子烧起来时就放缓或停下，那是走急了或不够放松，整个过程中必须用鼻子呼吸，不许张嘴，一般早上空腹练，觉口干时舌抵上颚，以待生津。练一段时间后，能放松了，身子会自主沉低，大小腿夹角会变小，练到后来大腿正面是与地面平行的。年轻体力好，从一次40分钟左右起练到一次两小时就可以了。练熟了以后可以找一些矮墙在墙头上走，注意避开警察。
在家没事儿还可以找个废旧篮球扎个眼儿用沙子填满，墩实成，然后用风湿膏把窟窿粘住，把这个球托起来摁在墙上来回滚动。球很沉，往下坠，你就用手按住，但胳膊尽量不要用力，或者说用刚好能把它稳住的力，你的胳膊只是力的导体和通道，要把重量通过它顺到身上放到脚下，同时你的力量上来也是这样，手只是接触点，用你的身体去揉，用你的两只脚去揉。球在墙上，上下滚，左右滚，怎么滚都行。一开始双手托按着揉，有力量之后单手揉，侧身揉。站姿一开始是身与墙壁成倾角，慢慢地减少这个角度，到后来身子与墙面平行。练的过程中不要让球掉下来，一口气能揉多久是多久，一次能揉两个小时就可以了。
再就是童子拜观音，这个以前讲过，老有人把它当成单腿深蹲，这东西跟深蹲不是一回事儿，它练的是一气之伸缩。包括以前讲的老君搬炉也是练一气之伸缩，不然跟那些公园大爷踢腿有什么区别？他那前腿一抬能踢到自个脑门子，喊好的比谁都多。外形相似而内在迥异的东西不少，不能深入最后都是蹉跎。
作者：hasmart
链接：https://www.zhihu.com/question/524091077/answer/2463409565
中国武术有何简单易行的练功方法？
梢节方面：
五指微张，指尖对指尖抵住，两手形成一个腔，挂上劲形成张力，然后左边压向右边，右边压向左边，如此抗衡。
弄几个砖或大石头，上面拴绳，绳子另一头缠在擀面杖那样的木棒中间，两手握住木棒两端，胳膊前伸同肩平，不停卷棒，让绳子在棒上缠绕，把砖石拉起来。
地上放张大作文的稿纸，擦干脚底，踩纸，五趾抓地吸脚心，用这个力把纸抓起来，手可以在前边接，在侧后边接，多方向练习，没纸可以在鞋里抓鞋底，两脚不离地，让抓劲顺着小腿大腿一涌一涌地上后背。
脚抓地这个可以在走动中带上意识，以前讲时有人反应“不会走道了”，其实要领虽多，最大核心仅是抓地让脚心藏的大斜筋挂上力。往前迈步微翘脚尖，挑前大筋，落下踩实抓地，抽吸脚心大筋，脚后跟大筋不用管，有前就有后，自然能刺激到。迈步时踝骨微微相摩而出，踝骨相摩则两膝内侧自然相摩，这会引起提膝的意识，腿根大筋也就跟着挂劲了，单去找腿大筋，反而不容易。
这个相摩的微微怎么定幅度呢？古人规定好了，叫裤脚起风声。裤脚摩擦，带出声音了就行，不能磨刀那样，它是轻快自然的。
根节方面：
或站或坐，头顶百会和裆下会阴对正了，把这两点间想象成有一根垂绳，胸肋骨这是一口钟，尽量保证绳子垂直不动的情况下，去试着摇动这口钟，先横着前右后左转圈，然后反方向转，上下斜向立体转，万转不离其中。
钟摇到非常活了以后，仿佛绳子一松，这钟沉入腹部，然后试着在腹腔里摇动它，同样是多方向画圆这么摇。
练几个月以后可以进行自检，即像小狗抖水一样旋身（试着来，万勿太用力），感受体内，如果脏腑动荡让你不适就继续练习，不适感越来越轻则代表脏腑内膜得到增强。
以上功法提到要带意识，这意识也不可太重，知其要领，行其大略，有意不能过分着意，无欲无求最正。身体是个能玩一百年的小玩具，不是盘好了急着卖等着用，是通过行为去重新认识自我，感受它的趣味性。
